อาหารบำรุงผิว กินอย่างไรให้ผิวผุดผ่อง


อัพเดท 30 พฤษภาคม 2555 22:11 - อ่าน 1,345 - หมวดหมู่ อาหารเพื่อสุขภาพ

++ แชร์ผ่าน Social Network ให้เพื่อนได้ดูด้วยคลิก ++



กิน
กินอย่างไรให้ผิวผุดผ่อง (Lisa)

          อยากมีผิวกายที่เปล่งปลั่ง ต้องเริ่มบำรุงจากภายใน

          จริง อยู่ว่าพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมมีผลอย่างมากต่อสภาพผิว แต่การบำรุงผิวพรรณด้วยสารอาหารก็เป็นหนทางหนึ่งสำหรับคนที่ต้องการจะมีผิว สวย ซึ่งมีสารอาหารบางอย่างที่คุณต้องการเป็นพื้นฐาน

    กรดไขมันจำเป็น

          Essential Fatty Acids (EFAs) มา ในสองรูปแบบคือ โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 โดยอย่างแรกนั้นส่งผลต่อสภาพผิวและเส้นผมมากที่สุด แต่ทั้งนี้ร่างกายของเราไม่สามารถผลิต EFAs เองได้ มันจึงมาจากอาหารอย่างเดียวเท่านั้น และเราควรกินอย่างน้อยร้อยละ 15 ของปริมาณที่กินทั้งหมดต่อวัน

          ปลาที่มีไขมันสูง อย่างเช่น ปลา ซาร์ดีน ปลาทู ทูน่า และแซลมอน ล้วนแต่มี EFAs อยู่มากมาย เช่นเดียวกับถั่ว เมล็ดพืชรวมไปถึงไข่ออร์แกนิก กุ้ง และถั่วเหลือง แต่ทั้งนี้ เพิ่ม EFAs แล้ว ก็อย่าลืมลดการกินอาหารจำพวกไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูปล่ะ

     สารต้านอนุมูลอิสระ
         
          ไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันเราจากการติดเชื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่สารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งได้แก่วิตามินเอ ซี อี และวิตามินบีซ้อนบางตัวรวมถึงแร่ธาตุ เช่น ซีลีเนียม แมงกานีส สังกะสี และเอนไซม์บางชนิด) ยังช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง อย่างเช่น มะเร็งและโรคหัวใจอีกด้วย ในทางกลับกัน ถ้าพูดถึงผิวแล้ว เหยื่ออันดับหนึ่งของอนุมูลอิสระ คือคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ซึ่งการมีอยู่ของคอลลาเจนจะช่วยให้ผิวเรายืดหยุ่นเต่งตึงนั่นเอง

          วิตามิน A : ช่วยสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่ ๆ และทำให้ผิวแข็งแรง เช่นเดียวกับดวงตาและเส้นผม ผิวแห้งอาจบ่งบอกว่าคุณได้รับวิตามินเอน้อยเกินไปแล้ว โดยเราสามารถหาได้จากนม เนย ตับ ปลาที่มีไขมันสูง และไข่ นอกจากนี้ยังสังเคราะห์ได้จากเบต้าแคโรทีน

          วิตามิน E : สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำงานคู่กับซีลีเนียม ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยอันควร สิว และแผลเป็นต่าง ๆ หากคุณมีแผลหายช้า อาจบ่งบอกว่าขาดวิตามินชนิดนี้ ซึ่งเราสามารถหาได้จากน้ำมันพืช ถั่วและเมล็ดพืช เนยถั่ว จมูกข้าว โฮลเกรน อะโวคาโด และมันเทศ

          เบต้าแคโรทีน : ร่างกายของเราจะเปลี่ยนมันไปเป็นวิตามินเอในภายหลัง ช่วยปกป้องเราจากแสงแดด พบได้ในนม ปลาที่มีไขมันสูง เนื้อแดง กล้วย และถั่วเหลือง

          สังกะสี : จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันและการสร้างคอลลาเจน การขาดสังกะสีจะทำให้เกิดรอยผิวแตกลายและสิวที่ไม่ยอมหายสักที ผิวไม่ผุดผ่อง เล็บมีรอยสีขาว และมีรังแคอีกด้วย เราสามารถหาสังกะสีได้จากอาหารทะเล เนื้อแดง ไก่งวง ชีส ไข่ ถั่ว โฮลเกรน เห็ด

          วิตามินซี : จำเป็นอย่างยิ่งต่อการผลิตคอลลาเจน ซึ่งจะสูญเสียไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น ประกอบกับการสูบบุหรี่และการสัมผัสแสงแดดก็ทำให้วิตามินซีใต้ผิวหายไปด้วย เช่นกัน ข้อดีก็คือ เราสามารถกินวิตามินซีได้จากพริกไทย ฝรั่ง ผลไม้ตระกูลส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และมะเขือเทศ

          ธาตุเหล็ก : สำคัญต่อการสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ถ้าเรามีธาตุเหล็กไม่พอ ผิวจะซีดมีรอยช้ำใต้ตา อย่างไรก็ดี เราสามารถกินธาตุเหล็กได้จากเนื้อแดง ตับ อาหารทะเล ผักใบเขียว และซีเรียลต่าง ๆ
 
    ศัตรูตัวฉกาจของผิว

          แป้งขัดขาว

          อาหารใด ๆ ก็ตามที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาว เค้ก พาสต้าขาว ข้าวขาว จะทำให้คุณเสี่ยงกับสิวมากขึ้น ในทางตรงข้าม หากกินโฮลเกรน หรือข้าวกล้องที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้ผิวสวยจากภายในได้


ร่วมแสดงความคิดเห็น
ชื่อ :
ข้อความ : emo1 emo2 emo3 emo4 emo5 emo6 emo7 emo8 emo9 emo10 emo11 emo12 emo13 emo14 emo15
emo16 emo17 emo18 emo19 emo20 emo21 emo22 emo23 emo24 emo25 emo26 emo27 emo28 emo29 emo30 emo31


- หากต้องการใส่รูปคลิกซ้ายที่รูปภาพได้เลย :)
- ขึ้นบรรทัดใหม่โดยการกด Enter จะทำให้ข้อความไม่ยาวจนเกินไป :)
บวกกันให้ด้วยนะ :
Security Code
 

คอมเม้นท์ทั้งหมด 3 คอมเม้นท์
มะระ ความเห็นที่ : 3 โพสต์เมื่อ : 14/07/2555 02:52  IP Address : 180.183.96xx
 
Photo

เอามาเล่าให้ฟังเรื่องจริงชีวิต ^^บิวตี้ค่ะ

คนที่ค่าใช้จ่ายไม่พอนะค่ะ บิวเป็นนักศึกษาในวิทยาลัยที่หนึ่ง เรียนด้วยทำงานด้วย ได้เงินเดือนละ 3พันกว่าบาท ซึ่งไม่เคยขอเงินพ่อ แม่ หาเงินเลี้ยงตัวเองมาตลอดตั้งแต่ขึ้น ปวช ซึ่งค่าใช้จ่ายไม่พอใช้เลยจริงๆ ในฐานะความเป็นลูกที่ดี แสดงความกตัญญูส่งเงินให้แม่ยังมีค่ารถ ค่าอาหาร ไปวิทยาลัย แต่ละวันอีกด้วย มหาลัยค่าใช้จ่ายก็เยอะขึ้น ต้องหางานทำเพิ่ม ไปเป็นเด็กเสิร์ฟในผับชื่อดังแห่งหนึ่ง.
ได้เงินเดือนละ 7,000 +ทิปรวม เกือบ 9,000บาท แต่บทสรุป เหนื่อยค่ะ!รายได้อออกมาก็ไม่พอใช้จ่ายอยู่ดี เมื่อสิ้นเดือนมาถึง ค่าห้อง ก็ตามมา วันหนึ่ง มาท่องบนโลกอินเทอร์เน็ต มาเจอข้อความโฆษณา.
http://is.gd/KFFKlD
งาน พาทไทม์-ฟูลไทม์ รายได้ 3,000-5,000/อาทิตย์ ตกใจมาก! งานอะไรรายได้จะดีขนาดนั้น เลยลองกรอกข้อมูลเข้าไป อีกวันมีพี่คนหนึ่งโทรเข้ามาค่ะ บอกเป็นลักษณะงานโปรโมทเว็บไซ ให้เตรียมค่าใช้จ่ายซึ่งเป้นค่าเอกสาร+เว็บไซด์ที่จะได้รับราคา 300บาท และนัดเข้าไปสัมภาษงาน เลยตัดสินใจไปตามนัด เข้าฟังงาน ศึกษาข้อมูล อย่างละเอียดชัดเจน จนทำให้ ตอนนี้บิวตี้เอง ตัดสินใจลาออกจากผับ เพราะรายได้แซงงานประจำ ทำให้บิวตี้ส่งเงินให้แม่ใช้เดือนละ 2หมื่นบาท ได้สบายและมีเงินใช้ส่วนตัว เหลือเก็บอีกด้วย.

บิ้วตี้การันตีรายได้จาก ตัวอย่างรับรายได้จริงค่ะ
http://is.gd/KFFKlD
http://is.gd/KFFKlD
http://is.gd/KFFKlD
((ศึกษารายละเอียดให้ชัดเจนนะคะ แล้วจะได้มันจริงเหมือนที่บิวตี้ได้ค:))

มะระ ความเห็นที่ : 2 โพสต์เมื่อ : 20/06/2555 07:27  IP Address : 115.87.168xx
 
Photo

เอามาเล่าให้ฟังด้วยนะค่ะ^^ พลอยค่ะ

สำหรับคนที่ค่าใช้จ่ายในแต่ละวันไม่พออใช้ ก่อนหน้านี้ตัวพลอยเองเป็นคนนึงที่ใช้ตังเก่งมากๆๆเลยแระก็เที่ยวเก่งด้วย เที่ยวทุกวันเลยตามประสาวัยรุ่นเพื่อนชวนไปไหนอ่าไป แบบปฎิเสธไม่ได้555+จนมีวันนึงค่ะพลอยเองอยากหาอะไรทำเพิ่มเพราะคิดว่า รายจ่ายที่ตัวเองจ่ายไปไม่พอกับรายรับที่ได้เลยพลอยเลยหางานใน Web แระได้เจอข้อความ ข้อความนึง ที่เค้าบอกว่ารายได้เสริมก็เลยกรอกข้อมูลเข้าไปผ่านไป1วันมีเจ้าหน้าที่ของบริษัทโทรมาหาให้รายละเอียดในการทำงาน ตื่นเต้นค่ะ^^ผ่านมา2เดือนกับอีก10วันนิดๆๆ
พลอยมีรายได้ เพิ่มให้กับตัวเอง ถึงกับ อาทิตย์ละ5,000กว่า รายได้ที่คิดให้ คิดให้เราทุกวันแล้วก็โอนเงินให้เราทุกวันพฤหัสบดีเท่ากับว่าตอนนี้พลอยมีรายได้เพิ่มจากเมื่อก่อน 20,000 กว่านี่คือสื่งที่ทำให้พลอยทำงานกะที่นี้
แบบโอนเงินให้ทุกอาทิตย์ค่ะ ตอนนี้ไม่เครียดแร้วค่ะ เงินพอใช้ แถมให้ครอบครัวได้อีกตื่นเต้นที่สุดของที่สุดเลยค่ะ มาบอกต่อเพื่อนๆ เชื่อว่า เงิน คือสิ่งที่ทุกคนปฎิเสธไม่ได้

สนใจดูรายละเอียดที่
083-997-5379 มะระ

http://is.gd/5Jn28U
http://is.gd/5Jn28U
http://is.gd/5Jn28U

การันตีรายได้จาก ตัวอย่างรับรายได้จริง!!!9
((ศึกษารายระเอียดให้ชัดเจนนะคะ แล้วคุณจะได้มันจิงเหมือนที่พลอยได้คะ)) เค้ารับ18ปีขึ้นไปนะคะ...

999 ความเห็นที่ : 1 โพสต์เมื่อ : 06/06/2555 18:10  IP Address : 58.8.34xx
 
Photo

อยากผอมหุ่นดี คลิ๊กๆๆ

http://www.LDS-Slim.com/35298

ค้นหาข้อมูลสุขภาพ


หมวดหมู่
โพสต์ล่าสุด
7 วิธีสำหรับเคล็ดลับการกินอาหารอย่างไรไม่ให้อ้วน (ดู: 57)
ผัก 10 ชนิดที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาดอย่างยิ่ง (ดู: 44)
เมนูสุขภาพที่ต้องมีไว้ในตู้เย็น (ดู: 153)
กล้วยสุกงอมจนเปลือกคล้ำ ช่วยต้านโรคมะเร็ง (ดู: 185)
อาหารป้องกันโรคต่อมลูกหมากโต (ดู: 140)
เคล็ดลับการกินเพื่อสร้างซิกแพค (ดู: 171)
อาหารเพิ่มพลังเซ็กซ์ (ดู: 210)
ข้อดี ข้อเสียของน้ำคลอโรฟิลล์ (ดู: 205)
เคล็ดลับการกินอย่างฉลาด ให้ผอมสุขภาพดี (ดู: 186)
กินผักผลไม้ต้านความชรา (ดู: 246)
สารอาหารบำรุงสมอง (ดู: 234)
8 อาหารอุดมคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ดู: 202)
สมุนไพรแก้ไอ ขับเสมหะ (ดู: 214)
สมุนไพรเปล้าตะวัน หรือเปล้าแดง (ดู: 204)
โรคเบาหวาน ต้องกินวุ้นเส้นถึงจะดี (ดู: 211)
ลดความเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วยอาหาร (ดู: 199)
สมุนไพรลดความดันโลหิตสูง (ดู: 428)
10 วิธีของการให้อาหารตามที่สมองต้องการ (ดู: 364)
ผลไม้ไทย มีฤทธิ์ทำลายตัวก่อโรคมะเร็ง (ดู: 347)
ไข่เน่า สมุนไพรชื่อเหม็น สรรพคุณ บำรุงสมอง (ดู: 447)
อาหารสีดำมากคุณประโยชน์ดีต่อสุขภาพ (ดู: 614)
"น้ำมะพร้าว" ช่วยแก้แฮงค์ (ดู: 552)
ประโยชน์น่าทึ่ง ของการกินผลไม้ในมื้อเช้า (ดู: 571)
เสี่ยงตับพัง หากกินพาราเซตามอล มากไป (ดู: 500)
อาหารที่มีแคลเซียมสูงไม่แพ้นมเลยละ (ดู: 558)
กินเจ กินอย่างไรไม่ให้ขาดธาตุเหล็ก (ดู: 520)
กินอาหารเจ กินมังสวิรัติอย่างไรให้ถูกหลัก (ดู: 531)
อาหารเพื่อสุขภาพ เมนูกินแล้วไม่โง่ (ดู: 577)
ประโยชน์ของการกินผัก ผลไม้ 5 ทัพพี ทุกวัน (ดู: 565)
วิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพช่องปาก (ดู: 894)
www.HealthMee.com เว็บไซต์รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพไว้อย่างครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
สงวนลิขสิทธิ์ © 2554 HealthMee.com Copy Right 2011 เข้าสู่ระบบ
favoritesตั้งเป็นหน้าที่ชอบ (My Favorits)

เพิ่มลงในหน้าแรกตั้งเป็นหน้าแรก (My Homepage)