smithnjohn

ออกกำลังกายสู้หวัด


อัพเดท 05 กุมภาพันธ์ 2554 11:54 - อ่าน 9,732 - หมวดหมู่ ออกกำลังกาย

++ แชร์ผ่าน Social Network ให้เพื่อนได้ดูด้วยคลิก ++



สร้างภูมิต้านทานโรค ลดโติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย

 

             ขณะ นี้ประเทศไทยยังไม่มีวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ 2009 ดังนั้นทุกคนต้องพยายามดูแลตัวเองให้แข็งแรงไว้ก่อน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สัปดาห์ละ 5 วันๆละ 30 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคไข้หวัดใหญ่ 2009 ในร่างกายได้ รวมทั้งลดโอกาสติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ด้วย

 

ข้อดีของการออกกำลังกาย

 

เพิ่มความเข้มแข็งให้ระบบภูมิต้านทานโรค ที่มีอยู่ในทุกคนอยู่แล้ว มากน้อยแตกต่างกันตามระดับความแข็งแรงและอายุ

 

การออกกำลังแต่ละครั้ง จะช่วยเสริมฤทธิ์ของระบบภูมิต้านทานในการเฝ้าระวังดักจับกินเชื้อโรค ลดโอกาสของการติดเชื้อในระยะยาว

 

ลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านม น้ำหนักเกินและอ้วน

 

ช่วยให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังมีสุขภาพดีขึ้นและควบคุมอาการโรคได้

ออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ

 

การ ออกกำลังแบบแอโรบิค สามารถทำได้ง่ายๆ ในสถานที่ใกล้ๆ บ้าน ไม่ว่าจะเป็นหน้าบ้าน ในบ้าน สวนสาธารณะ หรือลานออกกำลังกายตามห้างสรรพสินค้า ที่สำคัญแอโรบิคทำได้ทุกเพศทุกวัย

 

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

 

หรือใช้วิธีการเดินในระยะทาง 400 เมตร ให้ได้ 6-7 รอบภายในเวลา 30 นาที

 

ผู้ ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มเดินประมาณ 5-10 นาที ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาต่อวันในแต่ละสัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็ว

 

ถ้าร่างกายแข็งแรง โรคภัยก็ไม่มีทางถามหา ไม่ต้องรอพึ่งวัคซีนเพียงอย่างเดียว....แต่เราทุกคนต้องรู้จักดูแลตัวเอง

ที่มา : flu2009thailand


ร่วมแสดงความคิดเห็น
ชื่อ :
ข้อความ : emo1 emo2 emo3 emo4 emo5 emo6 emo7 emo8 emo9 emo10 emo11 emo12 emo13 emo14 emo15
emo16 emo17 emo18 emo19 emo20 emo21 emo22 emo23 emo24 emo25 emo26 emo27 emo28 emo29 emo30 emo31


- หากต้องการใส่รูปคลิกซ้ายที่รูปภาพได้เลย :)
- ขึ้นบรรทัดใหม่โดยการกด Enter จะทำให้ข้อความไม่ยาวจนเกินไป :)
บวกกันให้ด้วยนะ :
Security Code
 

คอมเม้นท์ทั้งหมด 14 คอมเม้นท์
ping ความเห็นที่ : 14 โพสต์เมื่อ : 07/07/2559 22:59  IP Address : 171.96.177xx
 
Photo

เราไปเจอเวปนึงที่ขายเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนักเลยโทรไปหาเจ้าของร้าน พี่เขาเลยให้คําปรึกษาแล้วก็บอกวิธีในการลดความอ้วนต่างๆด้วย เมื่อก่อนเราหนัก52 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 45ละ อิอิ เมื่อก่อนตอนอ้วนมีพุงนะเจอแต่เพื่อนผู้ชายที่มหาลัยล้อ อีขาใหญ่ อีอ้วน ตอนนี้มีแต่คนมาถามว่าไปทําอะไรมาตอนปิดเทอมสวยขึ้นเยอะเลย มีแต่คนมาจีบ ฮ่าฮ่า ซะใจมากมาย เมื่อก่อนก็เจอปัญหาเดียวกับทุกๆคนอ่ะค่ะ แต่ยังไงก็เป็นกําลังใจให้ทุกคนนะค่ะ สู้ๆ ^W^ V ออกกําลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ดูแลสุขภาพ ถ้าจะให้ดีทานอาหารเสริมด้วยก็ดีค่ะ เรากินตัว Happy Diet (HD) อ่ะคะ ถ้าสนใจอยากปรึกษาปัญหาเรื่องความอ้วนลองโทรไปหาพี่เขาที่เบอร์นี้ดูค่ะ 094-978-5141 ชื่อพี่นุ๊ค Line : Sheto
พี่เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญแล้วก็เป็นคนจําหน่ายอาหารเสริมเกี่ยวกับพวกลดน้ำหนัก ความงาม ด้วยอ่ะค่ะ อันนี้เวปพี่เขาค่ะ www.7dayssrim.com ขอบคุณบทความนี้ด้วยนะคะ ได้ความรู้เพิ่มเติมเยอะมากเลยค่า

kee ความเห็นที่ : 13 โพสต์เมื่อ : 01/03/2555 22:05  IP Address : 58.8.28xx
 
Photo

ถูกมาก!!!
ลด 30% วันนี้
ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ขจัดไขมันส่วนเกิน
โดยมีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำปรึกษา และบริการหลังใช้ผลิตภัณฑ์
มี REVIWE มากกว่า1000ท่านพอเลิกกินไม่กลับมาอ้วน
หรือโยโย่อีกมี อย. สคบ. GMP. ฮาลาล รับรอง! ก็อปปี้ลิงค์ได้เลยค่ะ

>>> http://www.giftmeslim.com

Tel. 085-4660202

kee ความเห็นที่ : 12 โพสต์เมื่อ : 01/03/2555 22:04  IP Address : 58.8.28xx
 
Photo

ถูกมาก!!!
ลด 30% วันนี้
ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ขจัดไขมันส่วนเกิน
โดยมีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำปรึกษา และบริการหลังใช้ผลิตภัณฑ์
มี REVIWE มากกว่า1000ท่านพอเลิกกินไม่กลับมาอ้วน
หรือโยโย่อีกมี อย. สคบ. GMP. ฮาลาล รับรอง! ก็อปปี้ลิงค์ได้เลยค่ะ

>>> http://www.giftmeslim.com

Tel. 085-4660202

kee ความเห็นที่ : 11 โพสต์เมื่อ : 01/03/2555 22:03  IP Address : 58.8.28xx
 
Photo

ถูกมาก!!!
ลด 30% วันนี้
ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ขจัดไขมันส่วนเกิน
โดยมีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้คำปรึกษา และบริการหลังใช้ผลิตภัณฑ์
มี REVIWE มากกว่า1000ท่านพอเลิกกินไม่กลับมาอ้วน
หรือโยโย่อีกมี อย. สคบ. GMP. ฮาลาล รับรอง! ก็อปปี้ลิงค์ได้เลยค่ะ

>>> http://www.giftmeslim.com

Tel. 085-4660202

aim ความเห็นที่ : 10 โพสต์เมื่อ : 29/02/2555 13:35  IP Address : 58.11.85xx
 
Photo

Me sheilving อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่มาแรงที่สุดตอนนี้!!! ยอดขายอันดับ 1 ในเวบ เป็นสารสกัดจากพืช มีอย.สคบ.จีเอมพี ฮาลาล์ล มีผู้ใช้ลดมากกว่า 1000 เคส ผลตอบรับดีมาก มีเจ้าหน้าที่ดูแลฟรี ตลอดคอส ราคาคนไทยค่ะ สนใจสอบถามที่http://www.slendsure.com/users/034091 หรือติดต่อ 0808097984 คุณอิม

metung ความเห็นที่ : 9 โพสต์เมื่อ : 24/01/2555 03:23  IP Address : 171.99.136xx
 
Photo

อยากเป็นวัยรุ่นที่ First Class มีรายได้ใช้จ่ายแบบไร้ขีดจำกัด ชิล ช็อป ชิม โดยไม่กลัวเงินช็อตและไม่เป็นภาระใครอีกต่อไป The first power คิดรายได้ให้เราทุกวันและโอนเงินผ่าน ATM ทุกวันพฤหัส 1 เดือนโอน 4 ครั้ง บริษัทมีตัวตนและถูกต้องตามกฎหมาย
ดูรายละเอียดก่อนได้ ในเว็บจะบอกรายละเอียดอยู่แล้วคะ Partime 8,000-15,000 บาท Fulltime 15,000 บาทขึ้นไป
http://goo.gl/TWaH3 http://goo.gl/TWaH3

Longderse ความเห็นที่ : 8 โพสต์เมื่อ : 20/01/2555 20:53  IP Address : 124.120.222xx
 
Photo

ยินดีตอนรับสู่ Longderse บริษัทที่มีระบบในการทำงาน The First Power System

ต้องการด่วน !! เจ้าหน้าที่โปรโมทสินค้าออนไลน์ (รับเงินโอนผ่านบัญชีธนาคาร)
Welcome to The First Power System
หากคุณกำลังมองหาระบบการทำงานออนไลน์
ที่สามารถสร้างรายได้ให้คุณได้ ในระบบ อินเทอร์เน็ต

--- ทำงานได้จากที่ไหนก็ได้ที่มี Internet ---
" รับรายได้กันแบบง่ายๆ พร้อมมีเจ้าหน้าที่สอนวิธีการทำงานฟรี "

เพียงกระจาย Banner โฆษณา ทาง Website ของทางบริษัท
ผ่านทางสื่อ Internet ต่างๆ เช่นโพสเว็ปบอร์ด กระดานพูดคุย
โดยทางบริษัทจะให้ลิ้งสำหรับใช้โปรโมทกับผู้ร่วมงานทุกท่าน

คุณคือ ผู้หนึ่งที่มีโอกาสร่วมทำงานผ่านระบบออนไลน์สมบูรณ์ที่สุดของเรา
ขอรับรายละเอียดฟรี !! เพียงกรอกข้อมูลทิ้งไว้ที่ Site ด้านล่าง

http://www.thefirst-one.com/clients/home/032677
(ลองศึกษาดูค่ะ ฟรี !! ไม่มีค่าใช้จ่าย) โอกาศขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ ...

ฝากด้วยนะคะ ความเห็นที่ : 7 โพสต์เมื่อ : 26/12/2554 17:08  IP Address : 180.183.169xx
 
Photo

สวัสดีทุกคนที่เข้ามาอ่านนะคะ
วันนี้ขออนุญาติ ฝากเว็บไชต์ พร้อมเว็บเพจร้านแฟชั่นนำเข้า ราคาสบายๆ คุยกันได้นะคะ ที่
เว็บไซน์ www.aerymy.com
เว็บเพจ www.facebook.com/pages/Aery-shopping-Za-สำหรับคนยุคใหม่-ราคาถูกเวอร์/197623246993620

เข้ามาเลือกชม เลือกซื้อกันได้นะคะ แม่ค้าเป็นดี้จ้า ยังไงฝากร้านด้วยน๊า ขอบคุณมากคะ :embarass:

1 ความเห็นที่ : 6 โพสต์เมื่อ : 20/11/2554 02:50  IP Address : 119.46.123xx
 
Photo

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ง่ายๆเจ๋งโครตๆ เราลองมาแล้ว
มาดูกันว่าเราลดความอ้วนได้ยังไง ดีใจสุดๆ !!
ใครบอกว่าการลดน้ำหนักยาก...เพิ่งรู้นะเนี้ยว่ามันมีตัวช่วยลด อิอิ !!
เราหาวิธีลดน้ำหนักมาตั้งนาน...สุดท้ายมาลดได้ง่ายๆ เหอะๆ ขอบคุณมีชิล!!
ดีใจจริงๆ แต่ก่อนเพื่อนล้อว่า หมู แต่ตอนนี้เงียบกริบ!!
แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ...ไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายให้เมื่อย!!
ใครอยากลดน้ำหนักมาทางนี้...ลดง่ายมากโดยใช้ตัวช่วยเสริมเราลองแล้วได้ผลจริงๆ!!
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ...เราลดได้จริงๆเดี๋ยวเล่าให้ฟัง!!
แนะนำการลดน้ำหนัก...โดยใช้ตัวช่วยเสริมลดได้จริงๆ ไม่โยโย่ด้วย!!
ลดน้ำหนักกับพี่เชอรี่สุดยอดมากๆ ไม่ต้องเสี่ยงกินยาอีกแล้ว แย๊วๆๆๆ!!
เราเอาลิ้งเว็บพี่เค้ามาให้จร้า ก็อปไปดูได้เลยนะ http://bodyperfact.blogspot.com

น้องฟ้า ความเห็นที่ : 5 โพสต์เมื่อ : 18/11/2554 01:37  IP Address : 180.183.119xx
 
Photo

แต่ก่อนนะคะ หนูเคยโดนเพื่อนๆล้อว่า Eหมู,Eช้างน้ำ,Eตุ่ม,Eตุ้ยนุ้ย อะไรต่างๆนาๆ(แรกๆก็เจ็บใจนะว่าทำไมต้องมาว่า) หลังๆก็เริ่มก็ไม่ได้ใส่ใจ... แต่ก็แอบน้อยใจเป็นครั้งนะ ตอนนั้นหนูก็พยายามจะลดน้ำหนักอยู่น่ะ หลายวิธีด้วย ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร ออกกำลังกาย ก็ไม่ค่อยลด(เพราะหนูเป็นคนที่ชอบกินจุกจิก) บางครั้งออกกำลังกายมากเกิน พอหยุดพักนะ หิวขึ้นมาทันทีเรย (แถมกินเย๊อะกว่าเดิมอีก) หนูลองมาหมดเลยขนาดถึงขั้นขโมยเงินแม่มาซื้อยาลดน้ำหนักกิน ผลปรากฎว่า กินแล้วใจสั่น มึนหัวมาก
แร้วมีวันหนึ่งอยู่ดีๆก็เป็นลมไปเลย ครูก็พาส่งโรงพยาบาล พอแม่หนูเค้ารู้ แม่ตกใจใหญ่เลย แล้วถามฟ้าว่า ฟ้าเอาเงินจากไหนไปซื้อยาพวกนี้กิน พอฟ้าตอบ แม่ท่านก็โกดนะ แต่เค้าสงสารหนูมากกว่า พอออกจากโรงพยาบาล หนูน้ำหนักขึ้นไปตั้ง 90 กิโลเรยจากน้ำหนักแค่ 76 กว่าๆ ส่วนที่หนูน้ำหนักลดได้ เป็นเพราะพี่แนน ถ้าจำไม่ผิดน่ะ วันที่ออกจากโรงพยาบาลมา คุณแม่ก็โทรนัดพี่คนนึง พี่เค้าชื่อแนน แม่บอกหนูว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็น่าจะบอกตรงๆแม่จะได้หาวิธีที่ถูกให้ จะได้ไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล เสียเงินเย๊อะกว่าที่จะทำให้ฟ้าลดอีก แม่ของฟ้าก็คุยอะไรไม่รู้กับพี่แนน แล้วพออีกวันหนึ่งก็มีสินค้าเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมาทีบ้านฟ้า แม่ก็บอกให้ฟ้ากิน ทีแรกฟ้าก็ไม่กล้ากินนะ นึกว่ามันเป็นยาไง (เข็ดแร้ว) แต่แม่ฟ้าบอกว่า อยากผอมก็ต้องกิน จนตอนนี้ฟ้าทานไป 2 เดือน จากน้ำหนักที่เคยโยโย่จากเดิม ตอนนี้ฟ้าเหลือ 60 เอง
แล้ววันนั้นฟ้าไปเจอเพื่อนที่โรงเรียนเก่า เพื่อนฟ้าถามว่าไปทำอะไรมาถึงผอมลงได้ขนาดนี้ มีอะไรดีๆก็แนะนำ.(คำไม่สุภาพ)..บ้างซิ ฟ้าก็เลยถามแม่ฟ้าว่าเอาผลิตภัณฑ์มาจากไหน แล้วถ้าจะสั่งต้องทำไง แม่ก็เลยให้เว็บมา แล้วก็บอกฟ้าว่า นี่เว็บพี่แนน ส่วนเบอร์พี่แนนก็อยู่ในเว็บนี้ ถ้าเพื่อนฟ้าจะเอาก็โทรไปปรึกษาพี่แนนเค้าดู ส่วนใครที่เจอปัญหาคล้ายๆหนู ลองเข้าไปดูในเว็บได้น่ะ เอาลิ้งมาให้จร้า http://bodyslender.igetweb.com/ ขอให้โชคดีนะค่ะ ไปแหละบายๆๆๆๆ...

1 ความเห็นที่ : 4 โพสต์เมื่อ : 11/11/2554 17:42  IP Address : 119.46.123xx
 
Photo

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ง่ายๆเจ๋งโครตๆ เราลองมาแล้ว
มาดูกันว่าเราลดความอ้วนได้ยังไง ดีใจสุดๆ !!
ใครบอกว่าการลดน้ำหนักยาก...เพิ่งรู้นะเนี้ยว่ามันมีตัวช่วยลด อิอิ !!
เราหาวิธีลดน้ำหนักมาตั้งนาน...สุดท้ายมาลดได้ง่ายๆ เหอะๆ ขอบคุณมีชิล!!
ดีใจจริงๆ แต่ก่อนเพื่อนล้อว่า หมู แต่ตอนนี้เงียบกริบ!!
แชร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ...ไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายให้เมื่อย!!
ใครอยากลดน้ำหนักมาทางนี้...ลดง่ายมากโดยใช้ตัวช่วยเสริมเราลองแล้วได้ผลจริงๆ!!
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ...เราลดได้จริงๆเดี๋ยวเล่าให้ฟัง!!
แนะนำการลดน้ำหนัก...โดยใช้ตัวช่วยเสริมลดได้จริงๆ ไม่โยโย่ด้วย!!
ลดน้ำหนักกับพี่เชอรี่สุดยอดมากๆ ไม่ต้องเสี่ยงกินยาอีกแล้ว แย๊วๆๆๆ!!
เราเอาลิ้งเว็บพี่เค้ามาให้จร้า ก็อปไปดูได้เลยนะ http://bodyperfact.blogspot.com

ความเห็นที่ : 3 โพสต์เมื่อ : 02/07/2554 19:22  IP Address : 180.183.117xx
 
Photo


ความเห็นที่ : 2 โพสต์เมื่อ : 02/07/2554 19:22  IP Address : 180.183.117xx
 
Photo


ความเห็นที่ : 1 โพสต์เมื่อ : 02/07/2554 19:22  IP Address : 180.183.117xx
 
Photo


ค้นหาข้อมูลสุขภาพ


หมวดหมู่
โพสต์ล่าสุด
เรื่องสุขภาพที่ต้องระวัง สำหรับผู้ที่สวมใส่ชุดสีดำในช่วงแดดร้อนจัด (ดู: 1,572)
เตรียมสุขภาพให้พร้อม ก่อนไปกราบถวายบังคมพระบรมศพ (ดู: 1,181)
เจลลี่พระราชทานเพื่อผู้ป่วยมะเร็งช่องปาก อีกหนึ่งโครงการของพ่อหลวง ร.9 (ดู: 1,248)
สมุนไพรรักษาสิว สูตรลับหน้าใส (ดู: 1,171)
ประโยชน์ของเห็ด 7 ชนิด อาหารเพื่อสุขภาพ (ดู: 1,232)
ผักเบี้ยใหญ่ สรรพคุณผักพื้นบ้านของไทย (ดู: 1,014)
สรรพคุณของ ผักชี ดียังไง ทำไมคนญี่ปุ่นถึงฮิตกินผักชี (ดู: 971)
ผัก 5 ชนิดที่ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยง (ดู: 1,435)
10 อาหารที่คนมักเขี่ยทิ้ง แต่มีประโยชน์มากมาย (ดู: 1,343)
กินอาหารตามธาตุ ปรับสมดุลร่างกาย (ดู: 1,250)
หลีกเลี่ยง 6 อาหารตัวการทำหน้าแก่ (ดู: 1,288)
มะม่วงหิมพานต์ชะลอวัย ต้านแก่ ป้องกันมะเร็ง (ดู: 1,239)
ผลไม้ 8 ชนิดช่วยต้านมะเร็งเต้านม (ดู: 1,045)
สุดยอดผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง รักษาอาการท้องผูก (ดู: 2,463)
สรรพคุณถั่งเช่าแก้นกเขาไม่ขันพร้อมต้านมะเร็ง (ดู: 2,027)
สัญญาณว่าร่างกายขาดธาตุเหล็ก (ดู: 2,292)
อาหารลดน้ำหนัก อาหารที่มีสารฟลาโวนอยด์สูง (ดู: 2,000)
ผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคไตกินได้ ปลอดภัย (ดู: 1,758)
จิ๋มล็อกเกิดจากอะไร (ดู: 2,103)
เตือนภัยใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเสี่ยง Toxic shock syndrome อาจถึงตาย ! (ดู: 2,064)
อาการชาปลายนิ้วมือนิ้วเท้าเกิดจากอะไร (ดู: 2,409)
เทคนิคกินอาหารคลีน (ดู: 2,207)
บัวหิมะ สรรพคุณรักษาโรคเบาหวาน ลดน้ำหนักก็ดี (ดู: 2,166)
สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพจากทั่วโลก (ดู: 2,158)
อาหารอุดมไขมันดีเพื่อคนอยากผอม อาหารลดน้ำหนัก (ดู: 1,996)
อาหารโปรตีนสูงที่ควรทานช่วงลดน้ำหนัก (ดู: 2,228)
ซูเปอร์ฟู้ดเพื่อสุขภาพ มาแรงปี 2015 (ดู: 2,031)
กินอะไรดีในช่วงมีประจำเดือน (ดู: 2,091)
สุดยอดอาหาร ช่วยลดน้ำตาลในเลือด (ดู: 2,026)
เคล็ดลับการปรุงอาหารด้วยน้ำมันเพื่อสุขภาพ (ดู: 2,011)
www.HealthMee.com เว็บไซต์รวบรวมเนื้อหาเกี่ยวกับสุขภาพไว้อย่างครบถ้วน เพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย
สงวนลิขสิทธิ์ © 2554 HealthMee.com Copy Right 2011 เข้าสู่ระบบ
favoritesตั้งเป็นหน้าที่ชอบ (My Favorits)

เพิ่มลงในหน้าแรกตั้งเป็นหน้าแรก (My Homepage)